Muitas pessoas com problemas de sono sofrem sob o fato de que eles têm pouco sono à noite e não dormir o suficiente. Estão, em seguida, cansados e podem com dificuldade de concentrar-se em seus desafios diários.
Especialmente no início de sofrer de um distúrbio do sono, alguns tentam, se possível, compensar a falta de sono noturno com um pouco de descanso ao meio-dia. O corpo, algo pode compensar o défice de sono, a longo prazo, usar este método com regularidade, a fim de compensar a falta de descanso é prejudicial.
A sesta deve ser a exceção
Fazer a sesta deve ser a exceção, e se falamos de uma sesta superior a um intervalo de 20 minutos. Pode, raramente, uma “longa soneca” compensar a falta de sono, e se realmente notamos que nos faz falta, nunca deve durar mais de 1 hora. A sesta deve durar mais que 20 minutos, nunca fomos de dormirnos do todo, é só um descanso revigorante. É importante, na minha opinião, se se tratar de uma exceção, e que não chegue a ser um hábito duradouro.
Depois de tudo, quando nós dormindo “tirar um cochilo” de várias horas acordamos e nos sentimos mais cansados do que antes. Já que se tivermos ficar dormindo profundamente, para o organismo quando acordamos, é um sonho interrompido ou encurtado. Portanto, não nos ajuda a equilibrar a falta de sono, e é mais, acima acionado quando chega a noite e é hora de dormir, não temos sono.
A higiene do sono é fundamental
Os que sofrem de problemas de sono persistente não devem se acostumar a dormir uma sesta de forma regular. Apesar de que pode ser uma ajuda em casos agudos, em um primeiro momento, a longo prazo, existe o perigo de que mude por completo os hábitos de sono. Uma conseqüência pode ser que a pessoa por a noite ainda obter um sono de pior e lhe custe mais dormir e este totalmente esgotado no início do dia. A necessidade de um cochilo à tarde seria aumentada, o que iniciaria o círculo vicioso de tarde-sesta, ou seja, dorme mal e está cansado e precisa de uma soneca. Por razões de higiene do sono, devemos fazer todo o possível para não dormir ao meio-dia.
O que alternativas há?
A sesta deve ser a exceção e não a regra em adultos, o risco de que se produza um padrão de sono a longo prazo é muito elevado; se possível, tente manter-se acordado e renuncie a sesta. Há que lutar contra a sonolência que vem após o almoço e tentar chegar a noite tão cansados que possamos realmente dormir de forma contínua e prazerosa.
Só deve ser uma ajuda em casos de emergência, quando a falta de sono é insuportável. Há pessoas que trabalham em turnos e não têm horários regulares, essas pessoas sofrem muito mais esse problema. Dormem durante o dia e trabalham durante a noite, o que afeta a produção de melatonina, o que pode levar a uma depressão, nestes casos, a sesta é ainda mais aconselhável já que recebemos menos luz solar e isso agrava os problemas de sono ou pode levar a uma depressão.
Por outro lado, se nos ajudamos com aminoácidos como a arginina, glutamina e ornitina, envolvidos na desintoxicação da amônia no cérebro, também nos ajudarão a obter um bom sono; como eu disse, para mim, é o que me tem ajudado.