Independentemente do local ou do nível de renda, a principal causa de morte em todo o mundo é doença de coração. (1) Uma das condições mais comuns, levando a doenças cardíacas e acidente vascular cerebral (o N.º 2 do assassino) é por demais familiar problema de pressão arterial elevada. Chocante, uma em cada três pessoas nos Estados Unidos tem pressão arterial elevada. (2) A boa notícia é que a pressão alta geralmente pode ser invertido, naturalmente, especificamente através de mudanças de estilo de vida e consumo de alimentos que baixam a pressão arterial.
Apesar de intimamente relacionadas com a dieta e hábitos de vida, muitas pessoas tentam dependem de medicação sozinho para resolver seus problemas de pressão arterial.
Um dos mais populares medicamentos para a hipertensão, Lisinopril, nomes de efeitos colaterais, incluindo “visão turva, confusão, tonturas e cansaço ou fraqueza.”
Para mim, isso soa bastante indesejável para algo que você pode facilmente corrigir com uma pressão arterial elevada dieta e mudanças de estilo de vida. Na verdade, eu vou dizer a você sobre 13 de alimentos, incluindo tudo, desde petiscos suco de ervas, que tem sido cientificamente comprovada para reduzir a pressão arterial.
Em vez de correndo em direção a medicina convencional, dar a estes alimentos que baixam a pressão arterial de uma tentativa.
Pressão Arterial elevada Causas e Sintomas
A pressão arterial é definida como a pressão com que o sangue se move através de suas artérias, longe do coração. Não é incomum ter normal, alterações na pressão arterial durante o exercício físico ou maus momentos, mas quando você desenvolver hipertensão, isso significa que você tem cronicamente alta pressão, o que aumenta seu risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, diabetes e outras condições.
As causas da pressão arterial elevada pode ser complexo, mas geralmente estão relacionadas ao estilo de vida e dieta. Por exemplo, pessoas que comem de sódio de alta dietas são muito mais elevados de risco de pressão arterial alta. (3) a Hipertensão está, também, intimamente associada com diabetes, doença renal crônica, obesidade, tabagismo e sedentarismo. (4, 5, 6)
Pressão arterial elevada é muitas vezes referido como um “assassino silencioso”, devido, em grande parte, à ausência de pressão arterial elevada sintomas. A maioria das pessoas não sabem que têm pressão arterial elevada até que eles tenham sido diagnosticado por um profissional de saúde. (7)
Por isso é tão importante verifique regularmente a sua pressão arterial para evitar quaisquer eventos catastróficos, como uma crise hipertensiva. Ao contrário geral, alta pressão arterial, crise hipertensiva, muitas vezes, aparecem com sintomas, tais como dores de cabeça, falta de ar, sangramento no nariz, ansiedade severa, e até perda de consciência ou ataques cardíacos (e vários outros extremamente perigosas condições a) quando não for tratada com rapidez suficiente.
Mas não desanimes! Se você está em risco para a pressão arterial elevada ou já começou a sentir altos níveis, a implementação de formas naturais para baixar a pressão arterial e a ingestão destes alimentos que baixam a pressão arterial é um ótimo lugar para começar.
O top 13 alimentos que baixam a pressão arterial incluem:
- o suco de romã
- espinafre
- coentro
- pistácios
- suco de beterraba
- azeite de oliva
- chocolate escuro
- semente de linhaça
- aipo
- tomates
- batata roxa
- o óleo de gergelim
- chá de hibisco
1. O Suco De Romã
Enquanto a maioria dos tradicionais sucos de frutas são carregados com açúcar processado e praticamente desprovida de nutrientes úteis, 100% de suco de romã, na verdade, é um dos mais saudáveis sucos no planeta.
Um dos mais desejados benefícios do suco de romã inclui a capacidade que ela tem para baixar a pressão arterial naturalmente. A ciência está em: suco de Romã tem grande redução da pressão arterial capacidade, tanto no curto e longo prazo, de estudos. (8, 9, 10, 11)
Também foi testado para a sua capacidade de reduzir a pressão arterial em pacientes com diabetes, em pacientes submetidos a diálise renal e aqueles com doença carotídea, todos com o mesmo sucesso de resultados. (12, 13, 14)
2. Espinafre
Todos nós já conhecemos há muito tempo que o espinafre é um louco alimentação saudável e ajuda a reduzir seriamente doença-causando inflamação. O incrível antioxidantes que contém terra nesta lista de alimentos que baixam a pressão arterial. (15, 16)
3. Coentro
Um assunto relativamente novo de investigação, corianderhas sido tradicionalmente usadas por anos para tratar uma série de condições.
Em 2009, um estudo revolucionário começou a tentar definir o que exatamente coentro pode fazer. Os pesquisadores descobriram que ele apresentou vários benefícios, incluindo uma hipotensão (pressão sanguínea, reduzindo o efeito. (17)
4. Pistácios
Eles não são apenas um lanche mais; pistache nutrição não é pouca coisa quando se trata da saúde do coração.
Nozes tendem a ter um efeito positivo sobre a pressão arterial de um grupo, mas quando comparado a outros tipos de nozes, pistache saiu por cima. (18) de Pistache estão na lista de alimentos que baixam a pressão arterial, mesmo para aqueles que sofrem de colesterol alto. (19)
5. Suco De Beterraba
Beterraba benefícios abrangem uma variedade de itens, desde a manutenção de um sexo saudável da unidade de desintoxicação do sangue. Seu suco, conhecido como suco de beterraba, tem sido utilizado desde a Idade Média, para tratar uma série de condições.
No entanto, apenas um remédio popular esta não é — de beterraba, suco tem sido objeto de extensa pesquisa científica para seus benefícios de saúde, não menos do que a sua capacidade de reduzir a pressão arterial.
Beterraba suco reduz significativamente tanto a pressão arterial sistólica e diastólica. (20, 21, 22) Curiosamente, a beterraba, o suco tinha mais imediato hipotensão efeito de beterraba cozida. (23)
Em excesso de peso e obesos assuntos passado de meia-idade, os efeitos não são tão perceptíveis, pelo menos a curto prazo. (24, 25)
6. Azeite De Oliva
Desde os tempos da Bíblia, o azeite tem sido considerado como um dos mais saudáveis alimentos básicos, especialmente em áreas como zonas azuis. É uma parte comum da Dieta Mediterrânica, um bem-conhecido dieta associada com maior expectativa de vida e menos casos de doenças comuns (como doença cardíaca). (26)
Este rica em antioxidantes, delicioso óleo de cozinha pode ser usada em muitas receitas, e isso é uma coisa boa, porque é um alimento que reduz a pressão arterial. (27, (28) Uma 2015 revisão científica realizada na Espanha, mesmo constatou que “a virgem de oliva reduz significativamente o risco de doença cardiovascular eventos clínicos”, sugerindo que é bom para o coração de uma forma muito mais ampla do que apenas a pressão arterial elevada. (29)
O azeite é uma das gorduras saudáveis que você vai querer incluir em sua dieta regular.
7. Chocolate Escuro
Talvez a mais controversa item na minha lista de alimentos que baixam a pressão arterial é de chocolate escuro. Uma razão para a controvérsia está relacionada à forma como comumente chocolate escuro está disponível combinado com uma enorme quantidade de açúcar.
Quando você é capaz de encontrar chocolate escuro, que não é totalmente embebido em açúcar desnecessário, aproveite. É ótimo para o coração.
Existem alguns pequenos estudos que discordar, mas quando testado em larga escala, o chocolate preto é constantemente correlacionada com uma diminuição do risco de pressão arterial alta. (30) Esta é mais significativo em populações maiores com síndrome metabólica, um conjunto de condições associadas com a perigosa problemas de saúde, incluindo acidente vascular cerebral, diabetes e doenças do coração. (31)
Os melhores resultados quando se trabalha para diminuir a pressão arterial por comer chocolate sempre virão do chocolate de alta no flavonols (às vezes chamado de “flavonóides”), fitoquímicos específicos que atuam como antioxidantes. (32, 33), Mesmo que isto não é algo que você vai encontrar em um rótulo, você pode chegar perto olhando para chocolate orgânico que apresenta uma alta quantidade de “cacau” (em algum lugar perto de 80 por cento é melhor).
8. Semente De Linhaça
Possivelmente devido ao benéficos do ômega-3 encontrado na semente de linhaça, ele se classifica na lista dos melhores alimentos que baixam a pressão arterial. (34) Ele pode até mesmo reduzir a pressão arterial em pacientes que já desenvolveram a doença arterial periférica, uma condição comum punção por depósitos de gordura e cálcio acúmulo de dentro das paredes das artérias. (35)
Os melhores resultados foram encontrados quando a semente de linhaça é consumido regularmente por mais de 12 semanas. (36) os Cientistas foram tão impressionado por essas transformações que um 2013 de estudo no Canadá, disse que “a semente de linhaça induzida por um dos mais potentes efeitos anti-hipertensivos alcançados através de uma intervenção dietética.” (37)
9. Aipo
Você provavelmente já sabe que você queimar mais calorias comer aipo que você consome, mas você sabia que é bom para a pressão arterial elevada? Cada vez que você comer aipo, a sua nutrientes que ajudam a manter a pressão arterial elevada na seleção. (38)
É interessante notar que, pelo menos, um estudo descobriu que os cozidos de aipo tinha mais na redução da pressão arterial potencial de matéria-prima. (39)
10. Tomates
Esta é a mais popular de baga/veggie, carregado com o coração saudável de nutrientes, o licopeno, tem sido mostrado para reduzir a pressão arterial elevada significativamente, por vezes, renderização de drogas tratamentos completamente desnecessário. (40, 41, 42)
O melhor hipotensão efeitos do tomate será encontrado quando comidos crus.
11. Batata Roxa
Tentando se certificar de que você terá uma grande variedade de cores na sua dieta? Você provavelmente vai desfrutar de experimentar o vibrante roxo batata. Carregado com antioxidantes (incluindo antocianina pigmentos que dão a esta batata doce a sua cor), batata roxa ajudar a diminuir significativamente a pressão arterial. (43, 44)
12. O Óleo De Gergelim
Com as exceções de oliveira, o coco e o óleo de gergelim, eu geralmente tento ficar longe de óleos vegetais. No entanto, o óleo de gergelim tem sido muito popular nos antigos medicamentos por milênios e tem alguns sérios para a saúde do coração propriedades.
Óleo de sementes de sésamo reduz a pressão arterial e ajuda a proteger contra a hipertrofia cardíaca, um espessamento do músculo cardíaco, geralmente, causada pela pressão arterial elevada. (45) Um monte de investigação incide sobre o óleo de gergelim capacidade de aumentar os níveis de potássio, enquanto a diminuição de sódio no sangue. (46, 47)
Estes efeitos parecem aplicar-se tanto a curto e longo prazo, de modo a cozinhar com o óleo de gergelim em uma base regular pode ajudar a proteger contra a pressão arterial alta, em primeiro lugar. (48)
13. Chá De Hibisco
Outro um pouco controversa item da minha lista é o chá de hibisco. Esta torta de chá de ervas contém um grande número de antioxidantes e tem sido encontrado para efetivamente diminuir a pressão arterial, inclusive em pacientes com diabetes. (49, 50, 51)
Ao contrário da maioria dos alimentos mencionados acima, existem alguns pequenos riscos a serem considerados quando o consumo de chá de hibisco, embora seja geralmente reconhecido como seguro. Há alguma evidência de que, em doses extremamente elevadas, o chá de hibisco pode interferir com algumas funções do fígado. (52)
Por causa de sua extremamente resultados eficazes na redução da pressão arterial, também não é recomendado para mulheres grávidas/lactantes ou em doentes a tomar certos medicamentos, incluindo medicamentos para diabetes, medicamentos para hipertensão e cloroquina (usada para tratar a malária). (53)
Como Estes Alimentos que baixam a Pressão Arterial Fazê-lo?
Enquanto cada indivíduo comida tem seus próprios mecanismos para redução da pressão arterial, há alguns aspectos comuns compartilhados entre eles.
Primeiro, frutas e vegetais são alimentos que baixam a pressão arterial, pois estão associadas a um efeito protetor no desenvolvimento de pressão alta. Em geral, as pessoas que comem 400 gramas por dia (a recomendação da Organização Mundial de Saúde) ou mais de frutas e vegetais têm significativamente menor instâncias da pressão arterial elevada do que pessoas que comem menos do que isso. (54)
Todas essas 13 os alimentos também contêm pelo menos um pouco grandes quantidades de antioxidantes. É um fato bem conhecido que combate os danos dos radicais livres pela ingestão elevada de antioxidantes de alimentos é uma forma importante para prevenir o desenvolvimento e propagação de um grande número de doenças. (55)
Coentro, beterraba, o suco, o pistache, o aipo e o de semente de linhaça contêm significativa gramas de fibra por porção. Uma dieta rica em fibras está correlacionada com a diminuição da pressão arterial, que é a pena considerar. A maioria das pessoas em uma dieta Americana padrão não entrar em qualquer lugar perto de seu diário recomendado o consumo de fibras. (56)
Outra vital de nutrientes na manutenção da pressão sanguínea saudável é a vitamina K, encontrada no suco de romã, espinafre, azeite, chocolate escuro, o aipo, o tomate e a batata roxa. Não só a vitamina K reduzir a pressão arterial, mas também diminui a sua chance de ataque cardíaco.
E, claro, não podíamos falar sobre a pressão arterial através de dieta meios sem discutir o tópico complexo de nitratos. A maioria das pessoas pensa de nitratos como antinutrientes presentes na processados salames, mas apenas cerca de 6% do nosso nitrato de ingestão vem dessas carnes. A parte restante é consumido pela ingestão de frutas, legumes e verduras.
Nitratos são apenas perigosas quando convertido no corpo de nitrosaminas, que são perigosos compostos químicos considerados principalmente cancerígenas. No entanto, nitratos pode poderosa reduzir a pressão arterial, quando consumida com segurança.
Para evitar o consumo de uma sobrecarga de nitratos, primeiro, fazer o possível para manter um ambiente alcalino em seu corpo. Segundo, comprar orgânicos, sempre que possível, para evitar desnecessária nitratos de poluição e agrotóxicos.
Agora, de volta para as coisas boas. Pelo menos dois desses itens alimentares, espinafre e beterraba suco, contém alimentares nitratos que diminuir significativamente a pressão arterial e melhorar outras funções coração. (57, 58, 59)
Adiponectina, um hormônio encontrado em abundância em alimentos comumente consumidos na Dieta Mediterrânica, incluindo o de pistache, está associado com a diminuição da pressão arterial e é especialmente importante para as pessoas com diabetes. (60)
É interessante notar que, embora o óleo de oliva não contém adiponectina, o que ajuda a aumentar a quantidade de adiponectina encontrado no sangue, sem aumentar a inflamação. (61)
Outros Benefícios dos Alimentos que baixam a Pressão Arterial
Eu recomendo que você confira os artigos relacionados a cada um desses alimentos individualmente, porque há uma tonelada de benefícios que cada um deles tem para oferecer. No entanto, vou mostrar algumas outras formas pelas quais eles podem melhorar a saúde do seu sistema cardiovascular.
Estes alimentos são todas as partes do abordagens dietéticas para parar a hipertensão dieta, também conhecida como a dieta DASH. Eu sou geralmente um fã dos princípios básicos do TRAÇO, com a exceção de uma insistência de baixo teor de gordura produtos lácteos (que vou mostrar em apenas um momento).
Depois de um saudável para o coração dieta como TRAÇO é bom para mais do que apenas o seu coração: a ingestão destes alimentos e outros TRAÇO de alimentos, reduz o risco de câncer, doenças do coração, diabetes e “mortalidade por todas as causas.” (62, 63)
Como você olhar para cada um destes alimentos específicos, você verá que muitos deles, incluindo o de pistache e o óleo de gergelim, ajuda a melhorar o que é conhecido como disfunção endotelial. (64, 65) Este é um termo amplo para uma resposta física que envolve um desequilíbrio entre as substâncias que afetam o interior do vaso sanguíneo forro. A disfunção endotelial é um preditor de problemas cardíacos, como aterosclerose. (66)
Muitos desses alimentos também aumento de antioxidantes no sangue, reduzindo o consumo de outras substâncias níveis, como triglicérides e colesterol.
Como Seguir uma Pressão Arterial Elevada Dieta
Enquanto ele pode se sentir como uma ordem de altura, ajuste seu estilo de vida e escolhas alimentares para reduzir a sua pressão arterial, naturalmente, é a pena para proteger a sua saúde. Além disso, ele pode ser mais simples do que você espera.
Antes de chegar a comida, você deve saber que um estilo de vida sedentário é um grande contribuinte para a pressão arterial elevada. A introdução de mais atividade física e exercício para a sua vida pode fazer uma grande diferença na sua saúde em geral, incluindo a normalizar a pressão arterial. (67)
Também é uma boa idéia para evitar o álcool enquanto você está tentando lutar contra a hipertensão, como o consumo de álcool é um fator no desenvolvimento de pressão alta. (68)
Sobre o assunto de laticínios, a dieta DASH, sugere consumir laticínios com pouca gordura, o que não é algo que eu normalmente recomendo. Baixo teor de gordura produtos lácteos, muitas vezes, têm níveis mais elevados de açúcar do que a sua gordura homólogos e, na verdade, são associados com a obesidade e o diabetes tipo II em algumas pessoas. (69, 70)
Desde as gorduras saudáveis são importantes para a correta função corporal, o meu conselho é para comer cru, lácteos fermentados de orgânicos, grass-fed cabras ou ovelhas se você pode encontrá-lo. O leite de coco e leite de amêndoa são mais fáceis de encontrar alternativas. Se você deseja continuar a beber leite de vaca, sempre ir orgânica e tentar encontrar o leite de Jersey ou vaca Guernsey raças. Caso contrário, tente a não-lácteos gorduras saudáveis que irá manter o seu ticker em execução.
Felizmente, um maior teor de gordura dieta DASH é ainda associado com o mesmo grau de hipotensão efeitos. (71)
Quando se trata de dieta, eu começo por recomendar alta de potássio alimentos, como espinafre, couve, batata doce, abacate e sem adição de açúcar, leite orgânico. Tentar obter pelo menos duas a quatro porções de frutas como o kiwi e maçã a cada dia, e obter cerca de 20 por cento a 30 por cento do total de calorias provenientes de proteínas magras, como o grass-fed carnes, selvagens salmão e pastagem levantadas ovos.
Outros 25 por cento para 35 por cento de sua dieta deve incluir gorduras saudáveis, como nozes, sementes, óleo de coco virgem e o azeite de oliva extra virgem (a soar familiar?).
Enquanto TRAÇO diz que comer 100% de grãos integrais, gostaria de tentar concentrar-se mais na produção orgânica, proteína magra e gorduras saudáveis. No entanto, comer alguns grandes sem glúten grãos como o amaranto e a quinoa deve servir bem.
Você também deverá beber pelo menos 64 onças de água por dia.
Isso pode soar como muito, mas existem alguns métodos simples para usar quando ajustar o seu estilo de vida. Por exemplo, a cozinhar mais em casa é automaticamente associada a uma diminuição da pressão arterial e outras doenças do coração fatores de risco, porque você pode mais facilmente evitar processados, ricos em sódio de alimentos.
Quando compras de supermercado, aprender a olhar rótulos. Aumentar a sua ingestão de fibras, redução da quantidade de sódio que você consome e obter abundância de potássio irá ajudar você em seu caminho para evitar a pressão arterial elevada.
Outras Formas de reduzir a Pressão Arterial
Há uma variedade de maneiras naturais para reduzir a pressão arterial, além de dieta e exercício. Por exemplo, existem vários óleos essenciais associados com uma redução da pressão arterial, incluindo: (72)
Se você estiver interessado em suplementos que podem ajudar a reduzir a pressão arterial, gostaria de tentar óleo de fígado de bacalhau. Este anti-inflamatório potência tem incríveis benefícios para a saúde e pode ajudar efetivamente reduzir a pressão arterial. (76, 77)
Pressão Arterial Elevada Estatísticas
“Por que todo o hype em torno de pressão alta?” você pode perguntar. Devemos realmente estar recebendo isso funcionou?
Absolutamente, nós devemos. Como mencionei anteriormente, a hipertensão afeta uma em cada três pessoas só nos EUA — que é de 75 milhões de pessoas. Apenas pouco mais da metade das pessoas de gerir adequadamente a sua condição, que é um importante precursor para coisas perigosas, tais como acidente vascular cerebral, ataque cardíaco e doença arterial coronariana.
Uma das razões principais que você deve estar ciente de sua pressão arterial é a mesma razão, os Centros para Controle e Prevenção de Doenças refere-se a ele como o “assassino silencioso” — há, quase sempre, não há sintomas de pressão arterial elevada, e ele pode se transformar grave muito rápido.
De acordo com o Framingham Heart Study, um grande estudo sobre os impactos do meio ambiente sobre a saúde do coração ao longo de vários anos, os preditores de pressão arterial elevada incluem idade, sexo (os homens tendem a ter pressão arterial alta, mais frequentemente do que as mulheres), IMC, predisposição genética (se seus pais tinham pressão arterial alta) e o tabagismo. (78)
A obesidade, uma epidemia em nosso país, está intimamente relacionada com a hipertensão por causa da forma como normalmente estas duas condições aparecem juntos. As pessoas obesas que sofrem de hipertensão tendem a morrer mais cedo e geralmente desenvolvem diabetes, doença cardíaca e doença renal. (79)
Pressão arterial alta vs. Baixa Pressão Arterial
Comparado com pressão arterial elevada, pressão arterial baixa é menos comum e não tem os mesmos tipos de estrita definidas como pressão arterial elevada (o que significa que não é tão bem definido em termos de quando você pode ser diagnosticada).
A American Heart Association afirma que a maioria dos médicos esperar para diagnosticar crônica, baixa a pressão arterial como causa de preocupação até que os sintomas aparecem, tais como tonturas, náuseas, desmaios, problemas de concentração e visão turva.
Existem vários fatores de risco para a pressão arterial baixa, mas alguns deles incluem repouso prolongado na cama, gravidez, disfunções hormonais, hipertensão medicamentos e a falta de nutrição adequada.
Precauções com Pressão Arterial Elevada e Alimentos que baixam a Pressão Arterial
Quaisquer mudanças na dieta que podem afetar a sua pressão arterial deve ser discutido com o seu médico. Se você já é ou considerar a tomar medicação para controlar a sua pressão arterial elevada, você precisará garantir que o seu médico monitora o seu sangue, a pressão para não deixar cair muito.
Como uma breve nota, eu gostaria também de advertir a recomendação da dieta DASH para comer carne magra de porco produtos, como é minha convicção de que você deve evitar carne de porco inteiramente para um grande número de outras razões relacionadas com a saúde.
Pensamentos finais sobre os Alimentos que baixam a Pressão Arterial
- Pressão arterial elevada afeta um surpreendentemente elevado, uma em cada três pessoas só nos Estados Unidos, e apenas cerca de metade dessas pessoas tem de sua condição sob controle.
- É relativamente fácil para baixar a pressão arterial, naturalmente, ajustando a sua dieta alimentar e estilo de vida, como seguir uma pressão arterial elevada dieta e exercício regular.
- Implementando a 13 alimentos que reduzem a pressão arterial encontrados neste trabalho, bem como outros alimentos encontrados na dieta DASH e outras pressão arterial elevada recomendações de dieta, você pode ser capaz de diminuir a sua pressão arterial para níveis seguros.
- Muitos alimentos que baixam a pressão arterial fazer isso por causa da alta presença de antioxidantes que eles contêm, bem como pela ativação de nutrientes como nitratos, o licopeno e a adiponectina.
- A seguir uma pressão arterial elevada dieta inclui comer aos alimentos ricos em potássio, frutas e legumes, proteínas magras, gorduras saudáveis, e beber muita água para se manter hidratado.
- Você também pode tentar a introdução de óleos essenciais e óleo de fígado de bacalhau suplemento na sua rotina como outros métodos naturais para reduzir a pressão arterial, além de adicionar mais alimentos que reduzem a pressão arterial.
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