Diminuição da visão pode parecer uma inevitável aborrecimento com a idade, mas com o direito de dieta você pode segurar preciso visão para mais do que você pode pensar. Por exemplo, cenouras e vegetais folhosos verde-são considerados alguns dos melhores alimentos para seus olhos, pois eles fornecem antioxidantes e olho vitaminas, incluindo as vitaminas C, E, e zinco, juntamente com os carotenóides , como luteína e zeaxantina. Estes protegem o olho da mácula, a lente e a córnea ao mesmo tempo que reduz os danos dos radicais livres e inflamação, que destroem o tecido nos olhos.
Conforme ficamos mais velhos, os olhos tornam-se mais suscetível a danos causados por um estilo de vida sedentário e hiperativo sistema imunológico, o que resulta no corpo tornando-se inundado com células de defesa e hormônios que danificar partes dos olhos. Como pode o olho vitaminas manter seus olhos jovens e nítidas em idade mais avançada? O Age-related Eye Disease Study, um estudo clínico concluiu em 2001 que foi patrocinado pelo Instituto Nacional do Olho, descobriram que uma dieta pobre foi um importante fator de risco para degeneração macular e catarata. A obtenção de muita vitamina C, vitamina E, beta-caroteno e de zinco foram encontrados para diminuir significativamente o risco, tornando-se grande tratamentos naturais para a degeneração macular e a catarata. (1)
Estima-se que até metade dos adultos sofrem de algum tipo de catarata no momento em que está com 75 anos de idade. (2) Anti-inflamatório alimentos e aqueles ricos em antioxidantes positivas e preventivas efeitos olhos contra doenças relacionadas, além de degeneração macular e catarata, incluindo glaucoma, retina, nervo dano, perda do olho de força e a perda de visão parcial. A retinopatia diabética é outro problema grave, que pode ser controlado com uma dieta saudável, e é considerado atualmente como a principal causa de cegueira em pessoas em idade activa.
Muitos olho vitaminas gerir eficazmente os níveis de açúcar no sangue e respostas hormonais, além de absorver a luz UV e outros raios dentro do espectro que o dano nossos olhos, tal como a luz azul que é omitida a partir de dispositivos tecnológicos, como o seu celular, laptop ou tablet. Diminuindo a inflamação e a quantidade de luz azul ou com luz ultravioleta, que é capaz de entrar para os olhos, os antioxidantes ajudam a preservar as células saudáveis e a evitar transtornos, a maioria dos quais, atualmente, não há “cura”.
Quais são, então, a melhor olho vitaminas, e como, especificamente, elas afetam a saúde dos olhos? Vamos descobrir.
1. A luteína
Um antioxidante que tem sido apelidado de “o olho de vitamina,” a luteína protege a pele e os olhos. Este anti-inflamatório, carotenóide de fitonutrientes é encontrado em alimentos como vegetais de folhas verdes, gema de ovo, frutas cítricas e laranja vegetais. Uma vez consumido, é transportado por todo o corpo, especialmente para as peças dos olhos chamado a mácula e a lente.
Pesquisadores da Universidade de Harvard descobriram que a suplementação com seis miligramas diárias de luteína pode diminuir o risco de degeneração macular, por uma média de 43%, provando que “o olho vitamina” faz jus ao seu nome. (3)
2. A zeaxantina
Existem mais de 600 tipos diferentes de carotenóides encontrados na natureza, mas apenas cerca de 20 fazer o seu caminho para os olhos. A luteína e a zeaxantina são os mais importantes, pois eles são entregues em maior quantidades nos olhos ” delicado macula. Assim como a luteína, a zeaxantina ajuda a proteger o olho do tecido, a lente e a retina, que autoriza a visão e evita que o brilho, sensibilidade à luz ou transtornos como a catarata.
3. A Vitamina C
O antioxidante vitamina Cfaz mais do que apenas lutar contra resfriados — ele também ajuda a proteger sua visão, combate os radicais livres e ajudando-o a absorver mais minerais e nutrientes em geral. Estudos mostram que muitos Americanos são deficientes neste crucial vitamina que ajuda a reparar o tecido danificado, retarda as respostas inflamatórias, impede celular, mutações e muito mais.
Um estudo de longo prazo também descobriu que entre 3.000 e adultos (idades de 43 a 86), catarata foi de 60 por cento menos comum entre as pessoas que relataram o uso de multivitaminas com tanto a vitamina E ou vitamina C. (4)
4. A Vitamina E
A vitamina E, vitamina A e vitamina C, trabalham juntos para manter as células e o tecido forte e protegido contra os efeitos da inflamação. Estes solúvel em gordura, antioxidantes que diminuem o risco de degeneração macular relacionada à idade, além de consumir muita vitamina E e vitamina A, juntos, tem sido mostrado para melhorar a cicatrização e a visão de pessoas que estão passando por cirurgia ocular a laser.
Certos estudos concluíram que as pessoas têm cerca de 25 por cento menor risco de desenvolver estágios avançados de degeneração macular quando consumir, pelo menos, 400 unidades internacionais de vitamina E diariamente, especialmente quando tomado com vitamina A (beta-caroteno), vitamina C e zinco. Um estudo de 2008, envolvendo cerca de 35.000 adultos descobriu que aqueles com os mais altos níveis de luteína e a vitamina E tiveram um menor risco relativo de catarata do que aqueles com baixos consumos. (5)
5. Zinco
Estudos têm encontrado que o zinco em combinação com outras vitaminas, ajuda a proteger a retina e menor risco de degeneração macular. O zinco é um dos nutrientes mais importantes para ajudar com a absorção de nutrientes (ele está envolvido em mais de 100 processos metabólicos) e permitindo a adequada eliminação de desperdícios, que combate a inflamação e dano celular. (6)
Zinco benefícios tecidos dentro dos olhos, pois desempenha um papel crucial na devida a divisão celular e o crescimento das células, mantendo a circulação saudável, balanceamento de hormônios que impedem reações auto-imunes, e controle de citocinas inflamatórias que acometem o tecido. O corpo humano não sintetizar o zinco, que ele precisa, então, precisamos obter o suficiente de fontes como peixes, grass-fed carne, carnes de órgãos e nozes.
6. Vitamina A (Beta-Caroteno)
De acordo com um relatório do Jornal da Associação Médica Americana de Opthamaology, precisamos obter o adequado de vitamina A para prevenir xerophthalmia e cegueira noturna, especialmente se estamos a baixa em outros nutrientes essenciais. (7) A Vitamina A é um antioxidante e tem sido mostrado para evitar a perda de visão causada por doenças degenerativas, tais como catarata e degeneração macular. Estudos também mostram que A vitamina A com outros antioxidantes, ajuda a retardar a progressão da neuropatia periférica (lesões nos nervos), incluindo neuropatia diabética — nos olhos causada por diabetes.
7. Omega-3 Os Ácidos Gordos
Omega-3 os ácidos gordos têm enormes benefícios para dezenas de diferentes condições de saúde, porque eles são anti-inflamatórios e capaz de retardar os efeitos do envelhecimento. As pessoas mais susceptíveis de ser omega-3-deficiente incluem aqueles que consomem uma grande quantidade de alimentos processados, óleos vegetais hidrogenados, e aqueles em um vegan ou vegetariano dieta que não inclui os peixes.
Eles são poderosas para proteger o tecido — tanto que eles são comumente dado às pessoas com doenças crônicas dano tecidual, como aqueles com artrite e doença cardíaca. (8) o Ômega-3 a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, o que reduz as respostas inflamatórias, ajuda a combater o olho de danos causados pelo diabetes, melhora a circulação e ajuda a parar de células de mutação.
Os Melhores Alimentos para a Saúde dos Olhos
Está imaginando para que a chave é para ficar olho vitaminas que você precisa para proteger sua visão em idade mais avançada? Comam alimentos em primeiro lugar, além de incluir alguns alimentos crus, como vegetais que são cozidos. Preservar antioxidantes em sua alimentação, cortando e cozinhando-os o mais perto o tempo você vai estar comendo-los como possível, e cozinhar os seus alimentos em baixas temperaturas, tanto quanto possível para evitar destruir a delicada fitonutrientes.
Consumir bastante os alimentos listados abaixo vapor, saltear ou comer cru, no caso de legumes e frutas. Tente também comprar orgânicos, frescos, selvagens alimentos, tanto quanto possível para obter a maior concentrações de nutrientes de olho vitaminas e menor quantidade de pesticidas ou outras substâncias químicas tóxicas.
A seguir estão alguns dos melhores alimentos para comer, a fim de obter a melhor olho vitaminas:
- Cenoura e suco de cenoura
- Vegetais folhosos verde – (nabo, couve, mostarda, couve, espinafre)
- Vegetais crucíferos (brócolis, couve-flor, repolho, couve de Bruxelas)
- Frutas cítricas (laranja, grapefruit, limão e limão)
- A batata-doce
- Feijão verde
- Ovos, incluindo a gema)
- Bagas
- Mamão, manga, kiwi, melão e goiaba
- Milho
- Pimentão vermelho
- Ervilhas
- Nozes e sementes (de girassol, gergelim, avelã, amêndoa, castanha do pará, etc.)
- Selvagens frutos do mar, omega-3 alimentos e de alta zinco alimentos (salmão, cavala, sardinha, arenque, linguado, atum, etc.) além de grass-fed carne, ovos de galinhas criadas soltas e pastagens-levantou aves
Como Olho Vitaminas Impacto Para A Saúde Ocular
1. Eles Param Os Danos Dos Radicais Livres (Estresse Oxidativo)
Determinadas vitaminas e antioxidantes, como a luteína e a vitamina C, ajuda a combater radicais livres danos aos olhos causados ao longo do tempo devido a fatores como uma dieta pobre, a luz azul de emissões a partir de telas de computador e sol/exposição a luz UV. Precisamos destas vitaminas para combater os efeitos do envelhecimento e diminuir os danos oxidativos em geral, que todos nós sentimos como nós idade a partir de uma combinação de fatores (os listados acima, além de álcool ou tabaco, e sendo exposto a diversos poluentes ambientais).
A perda da visão e distúrbios como a degeneração macular e a catarata são todos, em última análise, causado pelo processo de dano oxidativo, que é por isso que os idosos e as pessoas com estilos de vida pouco saudáveis são mais suscetíveis à perda da visão e problemas nos olhos, especialmente quando eles são baixos em determinadas vitaminas. Os danos oxidativos podem causar problemas com o sangue de atingir os olhos, danificar os vasos sanguíneos, complicar a realização de cirurgias, e levar a doenças que impedem a visão normal, como diabetes e doenças do coração. (9)
2. Ajuda A Prevenir A Degeneração Macular
Antioxidantes como a luteína e a zeathanin proteger as células saudáveis nos olhos enquanto interromper o crescimento de células malignas que podem causar danos à visão. Certas vitaminas ajudar a bater de volta degeneração macular relacionada à idade, que é considerada a causa mais comum de cegueira entre adultos mais velhos. (10)
As estimativas mostram que mais de 25 milhões de pessoas em todo o mundo são afetadas pela degeneração macular relacionada à idade ou catarata, especialmente as pessoas com 55 anos e mais que vivem em nações Ocidentais industrializadas, provavelmente porque suas dietas são pobres em nutrientes essenciais, mas alto em coisas que causam a inflamação.
Olho vitaminas ajudam a filtrar uma porcentagem de dano de curto comprimento de onda de luz UV que afeta negativamente a peças delicadas dos olhos, tais como a retina. O Age-related Eye Disease Study mostrou que um 40-80 miligramas por dia a ingestão de zinco, com antioxidantes, beta-caroteno, vitamina e e vitamina C, que diminui a progressão de avançado de degeneração macular,por cerca de 25 por cento e acuidade visual, perda de 19% em indivíduos com alto risco para estas doenças.
3. Diminuir o Risco de Catarata
Dentro dos olhos, uma das mais importantes funções da lente é para coletar e focalizar a luz na retina, o que nos permite ver claramente, sem nebulosidade.” É importante consumir antioxidantes que ajudam a manter a lente clara e protegidos contra danos, caso contrário, a catarata pode se formar e borrar a visão, muitas vezes de forma permanente.
Estudos descobriram que a maior ingestão dietética de luteína e zeaxantina, junto com o benéficos da vitamina E está associada a uma significativa diminuição do risco de formação de catarata, além de uma visão melhor em pessoas que já têm catarata. De acordo com a American Optometric Association, a deficiência de zinco também foi amarrado a turva a visão e a visão noturna ruim, pois ajuda a trazer A vitamina A do fígado para a retina. (11)
4. Reduzir Galucoma, a Fadiga dos Olhos, o Brilho e Sensibilidade à Luz
O mais danificado os tecidos do olho tornam-se, o mais impreciso e sensível visão se torna. Olho vitaminas ajudam a manter a sua visão precisas através do reforço da lente, córnea, retina e mácula. Eles são especialmente importantes para uma visão precisa, pois eles prevenir a catarata, que a nuvem a lente e faz com que seja difícil para que a luz seja focalizada.
De acordo com o Glaucoma Research Foundation, uma saudável dieta rica em vitaminas A, E, C e zinco também pode combater o glaucoma, descrito como uma visão de túnel ou perda de visão, que é causada por danos aos nervos ópticos dos olhos. (12)
5. Fortalecer os Tecidos dos Olhos e em outros lugares
Como mencionado anteriormente, os tecidos nos olhos tornar-se danificados a partir de estresse oxidativo e a inflamação, que é construída ao longo do tempo, devido à idade e um estilo de vida saudável. Estudos mostram que o ômega-3 ácidos graxos e antioxidantes como a vitamina e e a vitamina C são benéficos para os indivíduos cujos sistemas imunológicos têm sido enfraquecidos devido à má alimentação, o estresse crônico e doenças.
Eles também são importantes para o desenvolvimento dos olhos em lactentes e crianças. De acordo com uma análise de vários estudos realizados por investigadores da Harvard School of Public Health, os bebês que foram alimentados com omega-3 (DHA), complementados fórmulas mostrou-se significativamente melhor acuidade visual com 2 e 4 meses de idade, em comparação com aqueles que não receber o ômega-3. (13)
Não somente estes olhos vitaminas ajudam a proteger a visão, mas eles também têm outros benefícios amplos para os tecidos por todo o corpo (articulações, cartilagens, ligamentos, etc.) pois elas diminuem a inflamação, que é a raiz da maioria das doenças. Que bom é ter precisas visão se você tiver problemas para mover ao redor, balanceamento e funcionando normalmente mesmo assim?
Quantas Dessas Olho Vitaminas que Você Precisa?
Imaginando como muitas frutas e vegetais que você precisa para começar a abundância desses benéficos olho vitaminas?
Neste momento, não há uma recomendação geral para a ingestão diária de antioxidantes como a luteína ou zeaxantina. Em geral, o mais alto de antioxidantes de alimentos que você consome, e quanto mais variada sua alimentação é em termos de “comer um arco-íris” a pena de cores, melhor. Aqui estão algumas diretrizes, no entanto:
- A maioria dos estudos mostra que a saúde dos olhos, os benefícios são maiores quando alguém consome de 10 a 30 mg de luteína por dia ou mais.
- Apontar para cerca de dois miligramas de zeaxantina por dia ou mais.
- Homens e mulheres adultos devem obter pelo menos 75-90 miligramas diárias de vitamina C, de 1.000 miligramas por dia de vitamina E (ou 1.500 UI) e 700-800 UI diárias de vitamina A.
- A quantidade recomendada de zinco para mulheres e homens adultos é de oito a nove miligramas diários.
- A ingestão adequada de ômega-3 é de 1,6 gramas por dia para homens e 1,1 gramas por dia para as mulheres, o que pode obtido através de uma combinação de suplementos e alimentos.
O que se traduz em termos de sua dieta? Esses valores podem ser obtidos facilmente por comer uma variada, colorida, saudável e cura dieta cheia de vegetais e frutas. Por exemplo, apenas uma xícara de couve tem mais de 22 miligramas de luteína, além de consideráveis de vitamina C.
Enquanto você pode obter o suficiente olho vitaminas a partir de um bem-arredondado dieta, os suplementos também são recomendadas para pessoas que são altamente suscetíveis a danos aos olhos ou que têm problemas com a normal absorção de nutrientes, tais como os idosos, que muitas vezes têm enfraquecido sistemas digestivos. Um Age-related Eye Disease Study formado um suplemento fórmula que combina altas doses da maioria dos nutrientes nos alimentos mencionados para a saúde dos olhos. (14)
Também é recomendável que você consumir alimentos de alta no olho, vitaminas e antioxidantes, juntamente com gorduras saudáveis, uma vez que muitas destas vitaminas são “solúvel em gordura, nutrientes” que são absorvidos melhor quando consumido com uma fonte de lipídios (gorduras). Par destas vitaminas com algo como o ômega-3 alimentos (como o salmão), óleo de coco, azeite de oliva, abacate, nozes e sementes para a absorção adequada.
Pensamentos finais sobre os Olhos Vitaminas
- Conforme ficamos mais velhos, os olhos tornam-se mais suscetível a danos causados por um estilo de vida sedentário e hiperativo sistema imunológico, o que resulta no corpo tornando-se inundado com células de defesa e hormônios que danificar partes dos olhos. Na verdade, até metade dos adultos sofrem de algum tipo de catarata no momento em que está com 75 anos de idade.
- O olho de cima vitaminas são a luteína, a zeaxantina, vitamina C, vitamina E, zinco, vitamina A e ômega-3. Eles ajudam a impedir os danos dos radicais livres; previne a degeneração macular; diminuir o risco de catarata; reduzir o glaucoma, a fadiga dos olhos, reflexos e sensibilidade à luz; e fortalecer os tecidos dos olhos e em outros lugares.
- Alguns dos melhores alimentos que fornecem olho vitaminas incluem cenoura, folhas verdes, vegetais crucíferos, frutas cítricas, batata-doce, feijão-verde, os ovos, frutas, mamão, manga, kiwi, melão, goiaba, milho, pimentão vermelho pimentão, ervilha, nozes, sementes, selvagens frutos do mar, grass-fed carne e pastagens-levantou as aves de capoeira.
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