Você já se proposto perder peso e procura por um método que se ajuste ao seu estilo de vida? De acordo com um estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, as pessoas que tem uma mente positiva e que reafirmam constantemente que “sim, pode perder peso”, e mantêm um plano de exercícios, conseguem chegar mais facilmente ao seu objetivo final que as que se queixam e manifestam-se mentalmente que têm excesso de peso.
A mente é uma das ferramentas mais poderosas para alcançar o objetivo de perder peso e evitar cair no círculo vicioso das dietas “eu-eu”, que fazem com que a gente caia em uma e outra dieta repetidamente. Se, além disso, esta atitude positiva, soma-se um plano alimentar que inclua os nutrientes adequados e um programa de exercícios, que promova uma mudança saudável e duradouro, o prognóstico será mais do que animador.
Mente positiva para emagrecer
Marca a diferença
O sobrepeso e a obesidade são temas de preocupação das instituições que trabalham para conseguir que cada vez mais pessoas tenham um estilo de vida saudável. De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos, 65% dos adultos tem excesso de peso e 23% sofre de obesidade. Os pesquisadores atribuem esses números alarmantes da falta de atividade física dos americanos e que as porções de alimentos dobrou em tamanho e no aporte energético, nos últimos anos.
O excesso de peso afeta de forma significativa na saúde física e mental e, enquanto que são muitas as causas que influenciam a esse ‘crescimento horizontal’, só há uma solução para este problema: perda de peso.
Com os pés no chão
Diz-Se que sonhar não custa nada, mas colocar os pés sobre a terra pode custar ainda menos. Os especialistas em nutrição de MiDieta recomendam seguir as seguintes técnicas para vencer a batalha para o excesso de peso e manter uma dieta balanceada:
- Tenha metas que sejam fáceis de atingir. Se você é das pessoas que tomam três refrigerantes por dia, planeja reduzir seu consumo a uma por dia. Não se impongas deixá-las por completo, faça as mudanças de forma progressiva.
- Se seus objetivos são mais modestos, serão mais fáceis de obter. Seja honesto consigo mesmo e analise o que as coisas na sua vida você pode controlar. Por exemplo, aumenta a duração do seu exercício, em incrementos de cinco minutos em vez de fingir correr uma maratona de 25 milhas em um dia.
- O mesmo acontece com os alimentos. Planeja consumir uma salada com cada uma de suas refeições, em vez de ficar semi-vegetariano da noite para o dia. Concentre-se em adicionar alimentos saudáveis para sua dieta, em vez de se concentrar tanto no que deves eliminar.
Adota a atitude de “eu posso”
Cada vez que descartar comer um doce ou tenha caminhado quinze minutos extra, reconhece o seu progresso e não se critiques por não ter feito mais. Para aumentar o seu ‘amor próprio’, felicítate por suas realizações. Descarta de sua mente as queixas e lamentos. Em vez de pensar em tudo o que falta para alcançar o peso desejado, reflete sobre as conquistas que já obteve. Ao seguir uma dieta balanceada, você vai se sentir melhor, e isso já é uma grande realização.
Visualize o seu sucesso
Pratique em sua mente o seu sucesso, como um ator que ensaia uma e outra vez o seu papel na obra. Imagine-se não só que você está comendo uma salada de vegetais com frango ao forno e que faz exercício por uma hora, mas que, ao mesmo tempo, os está gostando. Pensa sobre o vestido que você quer colocar e visualízate chegando a um lugar onde todos os olhares se tornem em direção a ti. Uma vez que você tenha seus anseios bem catalogados e os organizar em sua mente, tenha um plano de ação para que seus sonhos se tornem realidade.