A planta maca explodiu em popularidade nos últimos anos.
Na verdade é uma planta nativa do Peru, e é normalmente disponível em forma de pó ou como um suplemento.
Maca tem sido tradicionalmente usada para melhorar a fertilidade e o desejo sexual.
Ele também alegou para melhorar a energia e a resistência.
O Que É Maca?
A planta maca, conhecido cientificamente como Lepidium meyenii, às vezes, é conhecido como ginseng Peruano.
Ela cresce principalmente na cordilheira dos Andes centrais do Peru, em condições adversas e em altitudes muito elevadas — acima de 13.000 pés (4.000 metros).
Maca é um cruciferous vegetal e, portanto, relacionadas com brócolis, couve-flor, repolho e couve. Ele tem uma longa história de culinárias e medicinais no Peru (1).
A principal parte comestível da planta é a raiz, que cresce de metro. Ele existe em várias cores, variando do branco ao preto.
Maca é geralmente seco e consumida na forma de pó, mas também está disponível em cápsulas e como um extracto líquido.
Isto é o que a maca e a raiz em pó normalmente de aspecto:O gosto de maca em pó, que algumas pessoas não gostam, tem sido descrito como de terra e de noz. Muitas pessoas adicioná-lo ao seu batidos, farinha de aveia e doces.
Vale a pena notar que a investigação sobre a maca ainda está em seus estágios iniciais.
Muitos dos estudos são pequenos, feito em animais e/ou patrocinados por empresas que produzem ou vendem maca.
1. É Altamente Nutritivo,
O Maca pó da raiz é muito nutritivo, e é uma grande fonte de várias vitaminas e minerais importantes (2).
Uma onça (28 gramas) de maca em pó contém:
- Calorias: 91
- Carboidratos: 20 gramas
- Proteína: 4 gramas
- Fibra: 2 gramas
- Gordura: 1 grama
- Vitamina C: 133% da RDI
- Cobre: 85% da RDI
- Ferro: 23% da RDI
- Potássio: 16% da RDI
- Vitamina B6: 15% da RDI
- Manganês: 10% da RDI
Maca é uma boa fonte de carboidratos e proteínas, é baixa em gordura e contém uma boa quantidade de fibra. É também rico em algumas vitaminas e minerais essenciais, tais como a vitamina C, cobre e ferro.
Além disso, ele contém vários compostos de plantas, incluindo glucosinolatos e polifenóis (1, 3, 4).
2. Ele Aumenta a Libido em Homens e Mulheres
A redução do desejo sexual é um problema comum entre os adultos.
Consequentemente, o interesse em ervas e plantas que, naturalmente, aumentar a libido é grande.
A Maca tem sido fortemente comercializado como sendo eficaz em melhorar o desejo sexual, e esta afirmação é feita pela pesquisa (5).
Uma análise a partir de 2010, que incluiu quatro estudos clínicos randomizados, com um total de 131 participantes encontradas evidências de que a maca melhora o desejo sexual depois de, pelo menos, seis semanas de ingestão (6).
3. Ele Pode Aumentar a Fertilidade em Homens
Quando ele vem para a fertilidade masculina, a qualidade do esperma e a quantidade é muito importante.
Há algumas evidências de que a maca aumenta a fertilidade dos homens (7, 8).
Uma revisão recente resumidos os resultados de cinco estudos de pequena dimensão. Ele mostrou que a maca melhorou a qualidade do sêmen em ambos os inférteis e homens saudáveis (9).
Um dos estudos revisados incluiu nove homens saudáveis. Depois de consumir a maca para quatro meses, os pesquisadores detectaram um aumento no volume, a contagem e a mobilidade do esperma (8).
4. Ele Pode Ajudar a Aliviar Sintomas da Menopausa
A menopausa é definida como o tempo na vida de uma mulher quando sua menstruação parar permanentemente.
O declínio natural de estrógeno que ocorre durante este período de tempo pode causar uma série de sintomas desagradáveis.
Estes incluem ondas de calor, secura vaginal, alterações de humor, problemas de sono e irritabilidade.
Uma análise de quatro estudos em mulheres na menopausa descobriu que a maca ajudou a aliviar sintomas da menopausa, incluindo ondas de calor e sono interrompido (10).
Além disso, estudos em animais sugerem que a maca pode ajudar a proteger a sua saúde óssea. As mulheres têm um maior risco de osteoporose após a menopausa (11, 12, 13).
5. A Maca Pode Melhorar O Seu Humor
Vários estudos têm mostrado que a maca pode melhorar o seu humor.
Tem sido associada com a redução da ansiedade e sintomas de depressão, principalmente em mulheres após a menopausa (14, 15, 16).
Maca contém compostos de plantas, chamados flavonóides, que têm sido sugeridos para ser pelo menos parcialmente responsável por estes benefícios psicológicos (15).
6. Ele Pode Aumentar o Desempenho esportivo e Energia
O Maca pó da raiz é um suplemento popular entre os fisiculturistas e atletas.
Ele tem sido reivindicada para ajudar você a ganhar massa muscular, aumentar a força, aumentar a energia e melhorar o desempenho do exercício.
Além disso, alguns estudos com animais indicam que ele melhora o desempenho de resistência (17, 18, 19).
Além disso, um pequeno estudo em oito ciclistas do sexo masculino que eles também melhorou o tempo que levou para completar cerca de 25 milhas (40 km) passeio de bicicleta, depois de 14 dias de suplementação com extrato de maca (20).
Atualmente, não há nenhuma evidência científica para confirmar quaisquer benefícios para massa muscular ou a força.
7. Quando Aplicado à Pele, a Maca Pode Ajudar a Protegê-Lo do Sol
Raios ultravioleta (UV) do sol pode queimar e danificar desprotegido, exposto a pele.
Ao longo do tempo, a radiação UV pode causar rugas e aumentar o risco de câncer de pele (21).
Há alguma evidência de que a aplicação de extrato de maca, uma forma concentrada da planta, a sua pele pode ajudar a protegê-lo da radiação UV (1, 22).
Um estudo demonstrou que o extrato de maca aplicado à pele de cinco ratos durante um período de três semanas, impediu que os danos da pele da exposição aos raios UV (23).
O efeito protetor foi atribuído aos polifenóis, antioxidantes e glucosinolatos encontrado na maca (24).
Tenha em mente que o extrato de maca não pode substituir o protetor solar convencional. Além disso, ele protege a pele quando aplicado à pele, não quando comido.
8. Ele Pode Melhorar o Aprendizado e a Memória
A Maca pode melhorar a função cerebral (25).
Na verdade, ele tem sido tradicionalmente usado pelos nativos do Peru para melhorar o desempenho dos filhos na escola (1, 26).
Em estudos com animais, a maca tem melhorado a aprendizagem e a memória em roedores que têm perda de memória (27, 28, 29, 30).
Neste sentido, preto maca parece ser mais eficaz do que outras variedades (29).
9. Pode Reduzir O Tamanho Da Próstata
A próstata é uma glândula encontrada apenas em homens.
O alargamento da glândula da próstata, também conhecido como hiperplasia prostática benigna (BPH), é comum em homens idosos (31).
A maior próstata pode causar vários problemas com a passagem de urina, como ele envolve o tubo através do qual a urina é removido do corpo.
Curiosamente, alguns estudos em roedores sugerem que a red maca reduz o tamanho da próstata (32, 33, 34, 35).
Tem sido proposto que o efeito do vermelho maca sobre a próstata está ligada à sua elevada quantidade de glucosinolatos. Essas substâncias também são associados com um risco reduzido de câncer de próstata (36).
Como Usar Maca
Maca é fácil de incorporar em sua dieta.
Ele pode ser tomado como um suplemento ou adicionado ao batidos, farinha de aveia, produtos de panificação, barras de energia e muito mais.
A dose ideal para uso medicinal não foi estabelecida. No entanto, a dosagem de maca em pó utilizado em estudos geralmente varia de 1,5–5 gramas por dia.
Você pode encontrar Maca Peruana em alguns supermercados, em lojas de comida de saúde e de vários varejistas online. Ele está disponível em forma de pó, 500-mg cápsulas ou como um extracto líquido.
Amarelo, maca é a mais prontamente disponível tipo, os tipos mais escuros, como o vermelho e o preto podem possuir diferentes propriedades biológicas (32, 37).
Segurança e Efeitos Colaterais
Maca é geralmente considerado seguro (38, 39, 40).
No entanto, Peruanos nativos acreditam que consumir fresco maca pode ter efeitos adversos para a saúde e recomendar a ferver em primeiro lugar.
Além disso, se você tem problemas de tireóide, você pode querer ser cuidadoso com maca.
Isso porque ele contém goitrogens, substâncias que possam interferir com a função normal da glândula tireóide. Estes compostos são mais susceptíveis de afectar você, se você já tem prejudicado a função da tiróide.
Por fim, mulheres grávidas ou lactantes devem consultar seus médicos antes de tomar maca.
Leve Para Casa A Mensagem De
A suplementação com a maca pode oferecer vários benefícios à saúde, como o aumento da libido e o melhor do humor.
No entanto, a maioria dos estudos são pequenos, e muitas delas foram feitas em animais.
Embora maca mostra um monte de promessa, ele precisa ser estudado mais amplamente.