Perder peso com a ajuda da corrida – poderosa, eficaz e benéfico para a saúde, assim como, quando o movimento de carga é distribuída para todos os grupos musculares de forma uniforme, e a queima de gordura ocorre por conta disso, o que acelera os batimentos cardíacos e a respiração, e, como conseqüência, acelera o metabolismo. Correr fortalece os vasos sanguíneos e os músculos do coração, faz com que os ossos mais resistentes e mais forte, ajuda a aumentar o volume pulmonar e a saturação de oxigênio no sangue. Ele não só ajuda a bombear os músculos das pernas, faça jogging todo o corpo torna-se mais magro e em forma.
Note-se que nem todas as pessoas sabem como correr para perder peso. Por isso, muitas vezes pode-se ouvir comentários negativos sobre como perder peso, como tal, aqui há um mês, a cada dia corro de manhã e à noite, por 15 minutos, e nenhum resultado nenhum, o ponteiro da balança indica a ex-peso. Por que isso acontece? E como correr para perder peso? Acontece que, para regular corrida contribuíram para a queima das células de gordura, não deve apenas correr e vara especial de metodologia.
Por que as pessoas estão correndo, mas não perder peso?
Poucas pessoas pensam sobre como começar a correr para perder peso. Simplesmente colocaram uma forma desportiva, calçam o tênis e para a frente. correr 20-30 minutos em seu bairro e em casa. Naturalmente, dos exercícios de resultado zero, como isso é impossível do ponto de vista da fisiologia. Não vendo através de um mês ou dois o resultado esperado, muitas vezes as pessoas bombardeado tênis de longe, e no cross-country, o treino termina.
Soa familiar? Gostaria de saber, qual é a razão disso, que a corrida não ajuda a se livrar dos quilos extras? Durante a corrida em velocidade moderada, em um ritmo fácil, por exemplo, correr o organismo leva energia a partir de glicogênio. É o açúcar, estocadas no fígado, no caso de um esforço físico. Em média, o estoque de glicogênio falta de 30-40 minutos ativos de recarga músculos durante o treino. Só depois o corpo vai gastar todo o glicogênio, ele vai começar a quebrar as células de gordura e recuperar a energia com eles. Se a corrida será curta, então você todo o acumulado de glicogênio, e as células de gordura intactos. Você já deve ter adivinhado, como a necessidade de correr para perder peso? Ainda não? Então continue a ler.
Como corretamente a correr para perder peso?
Nutricionistas e instrutores de fitness tem sido provado que a corrida promove a queima de gordura maior que qualquer outro exercício cardio. Porque a fórmula de perda de peso fácil – a quantidade de calorias gastas devem ser mais consumidos. E para isso não precisa de ir a um centro de fitness e à exaustão fazer com um personal trainer. Saiba como correr para perder peso. Mais precisamente, não apenas como, mas o quanto.
Para as células de gordura começaram a durante a corrida, correr, é preciso se mexer, no mínimo, 50 minutos, e o melhor de apenas uma hora. Só então o corpo pare de consumir o glicogênio como fonte de energia e muda de gordura. Normalmente, isto ocorre quando o fluxo de sangue para o жировым acúmulo aumenta. Você pode sentir a chegada desse momento: a respiração se tornará pesado, e você vai sentir a fadiga.
Você já está ciente sobre como correr para perder peso, mas você sabe que não vale a pena muito zeloso, e correr por mais tempo do que 70-75 minutos. Isto é devido ao fato de que a gordura é refractária a substância e é dividida lentamente, e o aumento do metabolismo que requer cada vez mais energia, em tal situação, o corpo vai começar a levá-lo a partir de uma proteína de células, ou seja, vai diminuir a massa muscular.
Antes de perguntar, como começar a correr para perder peso, note que um emagrecimento não será. O processo de perda de peso passa gradualmente, e para a sua fixação é recomendado semanalmente pesadas e gravar em um bloco de notas com o resultado. Os nutricionistas afirmam que, sem dano para a saúde, pode perder por 1-2 quilos por semana. A fim de se livrar de um quilograma de excesso de peso, você deve gastar 7000 calorias. Para isso, você precisa durante a semana diariamente queimar 1000 calorias a mais do que comer.
Como correr para perder peso rapidamente?
Se você realmente quer se livrar dos quilos extras, e o tempo em horas diárias de correr, correr não é suficiente, então o que você gosta e o sistema de intervalo da corrida. Assim como neste tipo de movimentos respiratórios e cardiovasculares, do sistema de responsabilidade é uma carga enorme, então ela é contra-indicado fumantes e pessoas com doenças do coração.
Temporizador de intervalo, faça jogging – exercício, durante o qual o máximo de carga intercalado com períodos de descanso. Então, quer saber como correr para perder peso rapidamente? Comece com uma caminhada rápida, o suficiente para andar 100 metros, a fim de ligamento e músculo aquecido e preparado para as demandas. As seguintes 100 metros caminhar, correr, tentando alinhar e ajustar a respiração em frente ao palco com carga máxima. Mais de 100 metros de você correr para fora de sprint, tão rápido quanto pode, então, novamente, a 100 metros corridas, simultaneamente, restaurando a respiração, e 100 metros de caminhada rápida. Em seguida, o ciclo repete-se novamente. Eis como correr para perder peso.
Quando movimento no corpo ocorrem fluxos de trabalho interessantes: durante a corrida é gasto uma enorme quantidade de calorias, esta é a energia que você recebe por conta de despesas de glicogênio no fígado e no período de caminhada rápida fígado tenta lascar as células de gordura para suprir o estoque de carboidratos facilmente acessível e de glicogênio. Devido a este mecanismo e ocorre um emagrecimento rápido. Apenas 20-30 minutos de treino, e a gordura vai começar ativamente a ser queimado. De acordo com alguns instrutores de fitness após o intervalo da corrida as células de gordura continuam por mais de 6 horas. Vale ressaltar que, a este ritmo de movimento de proteína, as células não são queimadas, e a massa muscular não diminui. Além disso, uma corrida rápida estimula a circulação do sangue nos músculos, e isso leva a oxidação das células de gordura, que é realçada quando a energia armazenados pelo organismo na forma de carboidratos.